शरीर को तंदुरुस्त एवं सुडौल बनाने के उपाय

मर्दों पर दुबला-पतला शरीर ज्यादा अच्छा नहीं लगता। पतले शरीर के कारण अक्सर उन्हें लोगों के ताने सुनने पड़ते हैं। पतले शरीर वाले लोग अपने पार्टनर को सेक्स के दौरान पूरी तरह से संतुष्ट नहीं कर पाते। उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी अन्य पुरुषों के मुकाबले बेहद कम होती है। कुछ लोगों को शिकायत होती है कि वह खाते तो बहुत है लेकिन फिर भी उनकी सेहत नहीं बनती। 

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8-10 दानें किशमिश या मुनक्का के, 10-12 बादाम के दाने और एक चम्मच शहद, दही में अच्छे से मिला ले। अब दही के साथ रोजाना दो केलों का दिन में दो बार सेवन करें। एक बार सुबह के नाश्ते में और दूसरा दिन में भोजन के लगभग 3 घंटे बाद इसका सेवन करें। आपका दुबलापन दूर होने लगेगा। कई लोग कहते हैं कि केला उनको ज्यादा हैवी करता है। दही के इस मिश्रण से उनको पाचन के दौरान कोई दिक्कत नहीं होगी। बस ध्यान रहे कि रात में सोने से पहले के लिए दही या केले का सेवन ना करें।

अच्छी सेहत के लिए इन बातों का रखें खास ख्याल

1. जंक फूड का सेवन बिल्कुल ना करे। इससे पुरुषों के शुक्राणुओं में कमी आती है।
2. ज्यादा पैक्ड आइटम का इस्तेमाल ना करें। पैक्ड फूड में कई तरह के हानिकारक पदार्थ मिलाये जाते है, जिनसे हमारे शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
3. सोडा, कॉफी और रेड मीट का सेवन बहुत ही कम करें। अन्यथा इससे भविष्य में आपको नुकसान हो सकता है।
4. खाने में अच्छी गुणवत्ता वाले तेल ही इस्तेमाल करें। खराब तेल एवं रीफाइंड पुरुषों की सेहत के लिए काफी नुकसानदेय होते हैं।
5. भोजन में ज्यादा से ज्यादा मौसमी फल एवं सब्जियों को शामिल करें। 
6. रात्रि में हमेशा हल्का भोजन करें। भोजन में ज्यादा देरी ना करें। अधिक से अधिक 8 या 9 बजे तक भोजन कर लेना चाहिए।
7. रात्रि में समय से सो कर सुबह जल्दी उठने की आदत डालें। कम से कम 8 घंटे की नींद रात में अवश्य लें।
8. रोजाना 4-5 लीटर पानी अवश्य पीयें।
9. अपने भोजन में सलाद और अंकुरित दालों को शामिल करें। एक साथ रोटी और चावल दोनों का सेवन ना करें।
10. लैपटॉप और कीबोर्ड को जांघो पर रखकर इस्तेमाल ना करें। यह आपकी पौरुष शक्ति को कम करता है।
11. हफ्ते में कम से कम 2 बार पूरे शरीर की मालिश सरसों के तेल से अवश्य करें।