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मोटापा एक बीमारी है जो न सिर्फ आपकी पर्सनैलिटी को खराब करती है बल्कि कई बीमारियों को भी आमन्त्रित करती है। मोटापा बढऩे पर कमर दर्द, हाई ब्लडप्रेशर, दिल की बीमारी, घुटने में दर्द जैसी बीमारियों का खतरा काफी हद तक बढ़ जाता है। इसीलिए मोटापा कम करने के लिए डायटिंग करते हैं इसके अलावा घंटों जिम में बिताते हैं लेकिन फिर भी अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं, क्योंकि इसकी वजह आपका डाइट चार्ट (Diet Chart) का सही नहीं होना होता है। अगर आप अपने खाने (weight loss diet) पर पूरा ध्यान दे और थोड़ा वर्कआऊट करे तो अपने वज़न को आसानी से कुछ ही दिनों में कम कर सकते है।
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पाठको हमने आपके लिए यहाँ दो तरह के डाइट चार्ट बना रखे है जिसमे पहला है:
Non Vegetarian Diet Chart for Male & Female in Hindi (नॉन-वेजीटेरियन डाइट चार्ट फॉर मेल एंड फीमेल)
Vegetarian
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| Weight Loss Diet |
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खाने का समय Foods To Eat केलोरीज़
Early Morning निम्बू एक गिलास गुनगुने पानी के साथ 0 चाय बिना चीनी के 2 बिस्किट के साथ 90 Breakfast 2 रोटी + 1/2 कप पनीर करी 330
OR
ब्राउन ब्रेड उपमा 1 प्लेट + मिल्क 1 cup 300
Mid-Morning 1 Banana/1/2 cup Melon/20 Grapes 50
Lunch ब्राउन राइस 1 कप (195 gm) + 345
मिक्स्ड वेजटेबल्स 1/2 cup + Salad
1 bowl + Raita 1 small bowl
Evening Butter Milk 1 cup 35
Dinner 2 रोटी + Vegetable Soup 1 bowl + 370
Salad 1 bowl
Total 1220/1190 Cal
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खाने का समय Foods To Eat केलोरीज़
Early Morning निम्बू एक गिलास गुनगुने पानी के साथ 0 चाय बिना चीनी के 2 बिस्किट के साथ 90
Breakfast 2 Hard boiled Eggs + 290
2 Slice Brown Bread
OR
2 Scrambled Eggs + 310
1 Slice Brown Bread+
Skimmed Milk 1 cup (240 gm)
Mid-Morning 1 Banana/1/2 cup Melon/20 Grapes 50
Lunch ब्राउन राइस 1 cup(195 gm) + 360
चिकन(100 gm) +
मिक्स्ड वेजिटेबल्स 1/2 cup + सलाद 1 Bowl
Evening Butter Milk 1 cup 35 Dinner 1 रोटी + फिश(50 gm) +
Lentils Dal 1/2 cup+ 380
रायता 1 small bowl
Total 1205/1225 Cal
हमारे द्वारा ऊपर दिया गया डाइट चार्ट (
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| Diet Plan |
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- दिन भर के खाने में सबसे ज्यादा फोकस ब्रेकफास्ट पर करे। ज्यादातर लोग वजन कम करने की चक्कर में ब्रेकफास्ट नहीं लेते लेकिन वेज्ञानिको के रिसर्च की अगर माने तो रिसर्च कहती हैं कि अगर नियमित रूप से ब्रेकफास्ट लिया जाए तो लंबी अवधि में वजन कम होता है। नाश्ते या खाने में हमेशा एक जैसी चीजें न खाएं। कभी दूध के साथ दलिया ले सकते हैं या कभी वेज सैंडविच पोहा व उपमा भी ले सकतेे हैं।
- टोंड दूध और दही, पनीर और दूध से बनी अन्य सामग्री का सेवन करें। पानी पेट को ऐसे पदार्थो से भर देता है, जिसमें कोई कैलोरी नहीं होती है। ऐसे में हमे पेट भरा होने का अहसास होता है और नतीजतन खाने के दौरान हम कम कैलोरी का सेवन कर पाते है। पानी ज्यादा पीना चाहिए और मीठे और हाइकैलोरी वाले खाद्य पदार्थो का सेवन करना तुरंत बंद कर देना चाहिए।
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| Diet |
- आलू, चॉकलेट्स, अरबी और मीट आदि का सेवन बंद कर दे और चावल भी मांड निकाल कर खाएं। ओवर ईटिंग से बचे और बीच-बीच में भूख लगे तो सलाद जैसे गाजर, ककड़ी, खीरा, मुरमुरे, भूने चने, रोस्टेड स्नेक्स आदि खा सकते हैं।
- हर रोज सुबह और शाम वॉक पर जाएं। कम से कम 4 कि.मी.वॉक अवश्य करें। लंच के बाद भी हो सके तो कुछ देर जरुर वॉक करें।अगर आप रात में 8:30 बजे के बाद खाना खा रहे हैं, तो चपाती और चावल का सेवन न करे इसके बजाय दाल और सब्जियों को प्राथमिकता दें। जितना हो सके रात में उतना और सात्विक भोजन करे।
- वजन कम करना चाहते हैं तो ज्यादातर सफेद चीजें (आलू ,मैदा, चीनी, चावल आदि) का इस्तेमाल कम करें और मल्टीग्रेन खाने जैसे गेहूं, चना, दालें, जौ, गाजर, पालक, सेब, पपीता आदि पर जोर दें।
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Diet chart for weight loss for female in Hindi
अगर आप एक भारतीय महिला है और अपना मोटापा को कम करने का सोच रही है या आप अपनी बॉडी को ओवरवैट होने से बचाना चाहती हैं तो इसके लिए सबसे जरुरी है कि आप अपना डाइट प्लान (Weight Loss Diet Plan) बदले। क्योकि आप अपनी डाइट को संतुलित करके अपना अच्छा खासा वजन आसानी से कम कर सकती हैं।
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अगर आप शाकाहारी है तो आप इस डाइट चार्ट को फॉलो करे (Vegetarian Diet chart for weight loss for female in Hindi)
जल्दी सुबह – (6 am)
अपने दिन की शुरुवात निम्बू पानी या निम्बू पानी में शहद मिलकर करे। इसका सेवन आपके शरीर को खतरनाक एसिड्स से छुटकारा दिलाता है। जल्दी सुबह उठकर निम्बू पानी का सेवन करने से आपका मेटाबोलिज्म मजबूत बनता है।
ब्रेकफास्ट में – (8 am)
1 पोच्ड एग, 3 टुकड़े ब्राउन ब्रेड के, 1 केला और 1 कप ग्रीन टी।
लंच – (1 pm)
1 कटोरी ब्राउन राइस ग्रिल्ड टमाटरों के साथ।
शाम को – (4 pm)
2 टुकड़े ब्राउन ब्रेड के उबले हुए अंडो के साथ, और टमाटर के कुछ टुकड़े।
डिनर में – (8 pm)
1 कटोरी कड़ी दो चपाती के साथ, फ्रेश ग्रीन सलाद दही के साथ।
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