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How to lose weight में हमारा खान पान सबसे अहम् है तो हम आपको बताने जा रहे है की आप का खान पान कैसा होना चाहिए जिससे आप का वजन बहुत जल्दी कम हो सके|
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- संतुलित आहार – हमारा खान पान जैसे की over diet (भूख से ज्यादा खाना ) वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण हो सकता है । इसलिये कोशिस करे की हमारी आहार प्रणाली संतुलित हो । दिन का भोजन शारीरिक श्रम के अनुसार एवं रात का भोजन हल्का व सुपाच्य होना चाहिए
- नियमित समय पर खाना खाए : Punctuality, किसी भी चीज के लिए बहुत ही अहम होता है । नियमित समय पर खाना खाने से पाचन क्रिया अच्छी रहती है और साथ ही साथ ज्यादा खाने से भी बचा जा सकता है । रात्रि का भोजन सोने से दो या तीन घंटे पूर्व करना चाहिए
- धीरे-धीरे खाए : खाने का हर टुकड़ा कम से कम 15 बार चबा कर खाना चाहिए । इससे पाचन तंत्र भी अच्छा रहता है और ज्यादा खाने की आदत से भी बचा जा सकता है । एक सर्वे से ऐसा पता चला है की जितना तेजी से आप खाते है उतना ही आप ज्यादा मात्रा में खाते है ।
- छोटी खुराक-एक बड़े खुराक की जगह छोटी खुराक ले । अगर आप दिन में दो बार खाते है तो अच्छा होगा की दो के बजाय इस खुराक को 3-4 बार ले
- पानी पीने के नियम :भोजन के समय से करीब 1 घंटा पहले और बाद में पानी बिलकुल नहीं पीना चाहिए । आयुर्वेद में खाने के तुरंत बाद पानी पीने को जहर के सामान माना गया है । अगर आप ठन्डे पानी के जगह गुनगुना पानी लेते है तो यह आपके स्वास्थ्य और पाचन तंत्र के लिए बहुत उपयोगी है ।
- भोजन के पश्चात दिन में टहलना एवं रात में सौ कदम टहलकर बाईं करवट लेटने अथवा वज्रासन में बैठने से भोजन ठीक ढंग से पच जाता है ।
- Non-stick cookware का इस्तेमाल करे जो की तेल की अनावश्यक मात्रा घटाने में मदद करेंगे।
- खाने में प्रोटीन विटामिन और फाइबर जादा मात्रा में ले
- खाने में फल, हरी सब्जियां, सलाद, जादा ले और ऐसी चीजे कम खाये जिससे फैट बढ़ता हो।
- तली हुए और मसाले वाले फ़ास्ट फ़ूड से परहेज करे।
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